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食物繊維と乳酸菌たっぷりな食べ物で、便秘をスルンと解消! [便秘]

“便秘”は食事や運動不足、ホルモンなどさまざまな原因から引き起こされます。

放置すると体内に“毒素”が溜まった状態になるため、肌に悪影響をおよぼします。また“ガス”がリンパ管や静脈を圧迫、血行不良を引き起こしむくみの原因にも。このように健康・美容面でさまざまな不調を招く便秘。

そこで、にっくき便秘を改善するために効果的な食べ物3選をご紹介します。

■便秘をラクに解消するには、腸内環境をよくする食べ物がカギ!
さまざまな原因があげられる便秘ですが、特に腸内環境の悪化は大きな原因のひとつ。改善のためには“どんな食べ物を選ぶのか”がとても重要です!

なぜなら、腸のぜんどう運動(腸が収縮して便を送り出す動き)や消化器官にダイレクトに影響をおよぼすのが食べ物だからです。

便秘をスルンと解消!食物繊維と乳酸菌たっぷりな食べ物3選


便秘をスルンと解消!食物繊維と乳酸菌たっぷりな食べ物.jpg

以下に、中でもおすすめの食べ物を3つご紹介します。

■1:果物
果物は腸内環境を整える成分がたっぷり。便秘改善に効果的な食べ物の中でもトップクラス。ビタミンも豊富なので美容やアンチエイジング効果も期待できます。生が難しい場合は手軽にとれるドライフルーツが便利です!

(1)水溶性食物繊維がたっぷり
食べ物に含まれる食物繊維には水溶性と不溶性の2種類が存在します。“水溶性”は繊維が水に溶けやすく、便を柔らかくする作用があり、りんご・バナナなどの果物に多く含まれます。

“不水溶性”は繊維が水分を吸収して膨らみ、腸の動きを活性化させます。玄米・さつまいも・ごぼうなどの食べ物に多く含まれています。ただし摂取しすぎると繊維が消化しきれず、便秘を悪化させることもあるので注意!

腸内環境を整えるにはふたつの食物繊維をバランスよく摂取することが大切ですが、すでに便秘で悩んでいる方は便を柔らかくする水溶性食物繊維を多くとるように心がけましょう。

(2)便秘に効くフルーツはコレ!
・プルーン・・・昔から便秘解消に効果的な食べ物として重宝されており、“ソルビトール”という物質によって、便が硬くなるのを防ぎます。

・りんご・・・オリゴ糖が腸内環境を整え、ペクチンという物質が腸の動きを活発にしてくれます。

・キウイ・・・アクチニジンという消化酵素が腸内の消化を助けます。

・バナナ・・・熟したバナナは食物繊維・カリウムを多く含み、腸内環境を整えます。熟れていないものはデンプン・タンニンという物質の影響で便秘になってしまうので、食べるときは熟れたものを選びましょう!

■2:発酵食品
腸内環境をよくするには、善玉菌を含む発酵食品の摂取も効果的。

発酵食品に含まれる乳酸菌は、腸内の善玉菌を増やし悪玉菌を少なくすることで、腸内のバランスを正常に保つ作用があります。乳酸菌は生命力が弱いので1日にたくさんとるのではなく、食べ物から毎日こまめに摂取することが大切。

また食物繊維と一緒に摂取することでお互いの効果を助け、効果を促進させるメリットも! 発酵食品は納豆やヨーグルトなど、なじみのある食べ物が多いので、毎日の食生活に取り入れやすいのも魅力です。

(1)ヨーグルト


ビフィズス菌などの善玉菌を多く含みます。腸の動きは夜22時~2時の間に動きが活発になるので、夕食後にヨーグルトを食べるとより効果的。

また、ヨーグルトと一緒に大根をすりおろして入れると、水溶性の食物繊維も一緒にとれるのでおすすめです。

消化を助けるカリウムを含んだはちみつも加えれば、食べやすくなり、便秘解消効果も増進! ビタミンCや水溶性食物繊維が豊富なフルーツを入れて食べるのもいいですね。

(2)納豆


納豆にはナットウキナーゼという納豆菌が含まれていますが、胃酸や胆汁に強いのが特徴です。分解されず腸に到着し善玉菌のエサになるため、便秘改善に大きく貢献してくれます。

また水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がバランスよく配合されているのでまさに便秘解消にうってつけの食べ物といえます。

■3:オリーブオイル
ビタミンAやEを豊富に含み、美容やアンチエイジングに効果的な食べ物として人気のオリーブオイル。その働きは便秘改善にも大きく貢献してくれます。

(1)潤滑油として便のすべりを良くしてくれる
オリーブオイルに含まれるオレイン酸は、小腸で吸収されにくいという性質を持っており、そのまま大腸まで到達します。そのため、オイルが潤滑油となり、便の通りをスムーズにしてくれます。

オイルを選ぶときは、オレイン酸の含有量がより多い“エキストラバージンオイル”が便秘解消におすすめです!

(2)お湯にスプーン1杯のオリーブオイルを入れる方法がおすすめ
オリーブオイルは味や臭いにクセが少なく、さまざまな方法で使用できます。

便秘解消には、お湯にスプーン1杯程度のオリーブオイルを入れたものを毎朝飲む方法を試してみてください。

オイルが腸に油膜を張ることでお湯が冷めにくくなり、腸内を温めます。これによって便秘が改善しやすいそう。飲みにくい場合はココアやスープに入れても問題ありません。

■それでも便秘が解消しなかったら……
食べ物で改善しない場合はマッサージやツボ押しなどで、外側からの刺激を与えてあげる方法が有効です。痛みを感じない程度に優しく行うことがポイント。食事療法もあきらめずに併用して便秘の改善を目指しましょう。

(1)マッサージ
「おへそ周りのマッサージ」お腹を手のひらで「の」の字を描くようにさすります。右手でさすり、左手はその上に添えるかたちにするとやりやすいでしょう。

おへその下・右下腹部・おへその上、左下腹部と大腸の動く方向へマッサージすることでガス溜まりを改善し、排便を促します。時計回りに10回程度行ったら終了です。

(2)ツボ押し
寝る前に、胃腸の動きを整える天枢(てんすう)というツボを押しましょう。おへその両脇、おへそから脇腹方向へ指3本分外側にあるツボです。押すときは左右同時に5秒、10回ほど繰り返して押しましょう。

(3)病院へ
それでも改善しない場合は、病院で一度診察を受けたほうがいいかもしれません。

たかが“便秘”で……と思われるかもしれませんが、放っておくと肌荒れだけでなく、疲労感・むくみ・腰痛・肩こりなどを招き、場合によっては腸閉塞や高血圧症などのこわい病気を引き起こす可能性もあるのです。

一番いいのは便秘専用外来に通うことですが、まだ全国的に数が少ないのが実情。専門外来が近くにない場合は胃腸科か消化器科へ行きましょう。

便秘解消のためには食物繊維・発酵食品・オイルが非常に有効です。どの食べ物も普段の食事に無理なく取り入れられるのが嬉しいですね。スッキリ快調なお腹を手に入れて、内側からキラキラ輝く素敵な女性を目指しましょう!

VenusTap引用



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便秘の際に起きる体の不調!食生活の乱れやストレスによって… [便秘]

食生活の乱れやストレスによって引き起こされる便秘。便秘で悩んでいる女性は多いのではないでしょうか。では、便秘になってしまったらどんな不調が起きてしまうのか、女性たちに聞いてみました。


これってむくみ腸!? 便秘の際に起きる体の不調4つ

これってむくみ腸! 便秘の際に起きる体の不調4つ.jpg


<便秘の際に起きる体の不調>
■腸がパンパンに!?
・「おなかが痛い」(27歳/機械・精密機器/その他)

・「おなかが苦しくなる」(30歳/運輸・倉庫/事務系専門職)

・「おならが出る。おなかが張る」(27歳/電力・ガス・石油/営業職)

便秘は腸内に便がたまっている状態です。排出すべきものを腸内にためてしまうと、腹部が膨張した感じになりますよね。そうなるとおなかが張って苦しいので、出すべきものは出してしまいたいものです。

■痩せにくくなる
・「体重が増える。おなかが痛くなる」(25歳/食品・飲料/事務系専門職)

・「おなかが張る、太る」(32歳/学校・教育関連/技術職)

・「ウエストが太くなる、食べたらそのまま体重になる」(32歳/ホテル・旅行・アミューズメント/販売職・サービス系)

便秘をすると腸内環境が乱れて、デトックスが難しい状態になりますよね。ダイエットのしすぎで便秘になることもありますので、本末転倒にならないようにしましょう。

■しつこい大人ニキビ
・「口のまわりにニキビができる」(22歳/学校・教育関連/秘書・アシスタント職)

・「ポツポツとニキビができて治りにくい」(30歳/情報・IT/事務系専門職)

・「生理前は便秘になり、吹き出物ができやすい」(27歳/学校・教育関連/事務系専門職)

便秘になると、ニキビもできやすくなります。肌が荒れると化粧ノリも悪くなるし、見た目に自信も持てなくなるので、できるだけ早く改善したいものですよね。

■自律神経が乱れる
・「食欲がなくなる」(30歳/機械・精密機器/事務系専門職)

・「気分があまりよくない。スッキリしない感じ」(33歳/商社・卸/秘書・アシスタント職)

・「肌荒れ。血流が悪くなる。イライラする。腹痛」(29歳/印刷・紙パルプ/クリエイティブ職)

ストレスで便秘になる人も多いですよね。それは、自律神経に乱れが生じていることもあるようです。精神面にも悪影響が出ますし、体にもストレスがかかるので、どうにかしたいですよね。

<まとめ>
便秘をするとおなかが痛くなりますよね。でも、腸内に便をとどめておくと、想像以上に体の不調の原因になってしまうようです。便秘の原因から解消していけば、体全体の健康を取り戻すことができるかもしれませんね。

(ファナティック)

※画像はイメージです

マイナビウーマン調べ
調査日時:2016年2月24日~2016年2月29日
調査人数:154人(22~34歳の働く女性)

マイナビウーマン引用




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女性の2人に1人が便秘に悩まされ肌荒れ、ストレスなど、心身に悪影響も [便秘]

下腹ポッコリは美味しくスッキリできる!93%が実感した話題のジュース 

日本人女性の2人に1人は便秘に悩まされている現代。かくいう筆者もその一人で、30過ぎてからは肌荒れ、下腹ポッコリ、ストレスなど、心身にダイレクトな悪影響を及ぼすようになりました。歳を重ねるということは、便秘と向き合うことのような気すらしています。


便秘の改善法で自然かつ、どっさりスッキリの効果.jpg


便秘はほんとうにサイアク 便秘の改善法は、お茶やヨガのような自然なものから便秘薬までさまざまですが、自然なものは効果も自然でわかりにくいし、ケミカルなものは「どっさり! スッキリ!」だけど、効果が一時的で、その後は出づらくなるなんて話も聞きます。やっぱり、自然かつ、どっさりスッキリの効果があるのが理想ですよね。

93%が効果実感! トクホでどっさりスッキリ体験


 そこで試してみたのが、トクホ(特定保健用食品)の青リンゴジュース「イサゴール」(赤坂ロハス)でした。


約90%が食物繊維である「サイリウム」.jpg


イサゴール
7日間トライアル用(1箱14スティック)
 ポイントは、植物から作られていること。その植物というのが、約90%が食物繊維である「サイリウム」です。

サイリウムについて詳しく知りたい方はコチラ


 水分を吸うと大きく膨らんでゼリー状になり、腸内をお掃除しながら移動して、余分なものをしっかりつかんで外へ出るという仕組み。医療機関でも使われていて、ある病院で便秘ぎみの人にイサゴールを試したところ、93%が効果を実感したそうです(※)。

イサゴールの効果の体験談はコチラ


水分を吸うと大きく膨らんでゼリー状に腸内をお掃除しながら移動.jpg


水分を吸った状態 スティックを水に溶かして飲むのですが、じつに約30~40倍のゼリー状に膨らむので、満腹感があって食べ過ぎ防止になり、それだけで腸が軽くなった気分になります。ゼリーが腸内をクルクルお掃除しながら下に降りていくイメージをすると、より”すっきり”を実感できました。



満腹感があって食べ過ぎ防止ゼリーが腸内をクルクルお掃除しながら下に降りていくイメージ2.jpg
こんなイメージ
 ……というと怪しい精神論のようですが、イメージするのは経験上、とても大事なんです。スキンケアも「肌に入っている」と意識する、お通じも「出ていく感じ」を意識するだけで、全然違ってきます。

信頼のロングセラー&ダブルトクホ


 イサゴールの話に戻しますと、発売から20年、販売個数150万箱のロングセラー商品なのだそうです。しかも、「お腹の調子を整える」「摂りすぎたコレステロールの吸収を抑える」のダブルトクホ。

ダブルトクホの理由はコチラ

 味は青リンゴ風味で飲みやすく、おやつ感覚です。1日につきスティック2本でOKというのも人気の秘密だとか。



人気の秘密イサゴール.jpg

スティックの中身
スティック1本分はこれくらいの量
 私は美味しくてついつい1日4本飲んでしまいましたが、とくに問題なく、よりスッキリした感じでした。食前に飲んだのですが、食べ過ぎ防止になって、腸の反応も良かった気がします。(※イサゴールと一緒にお水を十分にお飲みください)

 ただ、個人差があると思うので、ご自分の腸と相談しながら飲んでみてください。腸の声を聞くこと、大事です。




あれこれ試したけど、やたら便秘に詳しくなっただけ…….jpg
ヨーグルトに混ぜても美味しい!(ヨーグルト250?300gにイサゴール1本)
「あれこれ試したけど、やたら便秘に詳しくなっただけ……」という、私のようにお悩みの方は、ぜひお試しあれ。今なら、約7日分(1箱14スティック入り)が送料無料で1600円(税込)というお試しキャンペーンを実施中です。

7日間どっさり体験[>]?イサゴールについて詳しくはコチラ

※関西医科大学付属滝井病院で、硬便・便秘の人が「イサゴール」を1日2スティック(朝・夕)摂取した結果。

<TEXT/尾崎ムギ子>

女子SPA!引用





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